Мышечная активность – хороший расширитель периферических сосудов, а значит если заниматься спортом, то меньше будет изнашиваться сердце.
Сегодня отмечается Всемирный день сердца. Впервые этот праздник был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. А главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев рассказал сегодня в Telegram-канале Минздрава России о том, какие занятия спортом помогают расширению периферических сосудов и правильной работе сердца.
Под влиянием упражнений, в мышцах копятся полезные вещества, что позволяет сердцу расходовать меньше энергии на обеспечение организма. А небольшое, около доли секунды мышечное сокращение, улучшает кровообращение. Кроме этого, повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток.
Ритмичная смена сокращений и расслаблений скелетных мышц способствует продвижению крови к сердцу. Поэтому идеальным упражнением для здоровья сердца станет скандинавская ходьба. Использовать этот вид физической деятельности можно даже при гипертонии. В этом случае полезны будут также неспешные прогулки, дыхательные упражнения и расслабление мышц.
Для профилактики гипертонии Борис Поляев советует заниматься плаванием. Вода расслабляет мышцы, нормализует и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Но при отклонениях необходимо особое внимание уделять интенсивности и объему нагрузок. Ежедневно это должны быть подходы от 40 минут до 1 часа в среднем темпе. Не стоит злоупотреблять высокоинтенсивными тренировками, они могут приводить к перенапряжению.
Борис Поляев подчеркнул, что полезными для здоровья являются именно умеренные физические нагрузки. Именно они тренируют сердце и помогают в деле профилактики заболеваний системы кровообращения.
